Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные также экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно когда вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго нужно чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей click here гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам website Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень получше, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, website чем один, три — не в пример куда кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок в любой момент тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть check here построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, то-то и есть если вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов